고혈압 예방을 위한 생활습관

국민건강증진종합계획 자료에 따르면 2009년을 기준으로 한국의 고혈압 유병율은 30.3%에 이른다고 합니다. 고혈압의 치료에 있어서 적절한 약물치료와 올바른 식습관을 지키는 것은 무엇보다도 중요합니다. 그리고 좋은 생활습관을 유지하는 것은 고혈압 환자의 치료 및 건강인의 고혈압 예방에 있어서도 중요하기에 구체적인 실천 방법을 알아보겠습니다.
먼저 적당한 운동하기입니다. 적당한 운동은 체중을 감소시키고, 체중이 줄어들면 혈압도 감소하게 됩니다. 고혈압에 좋은 운동에는 걷기, 수영, 달리기, 자전거타기 등이 있습니다. 운동은 규칙적으로 꾸준히 하는 것이 중요한데 하루에 30분 이상, 일주일에 4~5회에 걸쳐서 실시하며 땀이 약간 나고 숨이 찰 정도로 실시하면 됩니다.
혈압 관리를 위해서는 알맞은 체중을 유지해야 합니다. 표준 체중은 자신의 키(cm)에서 100을 빼고 0.9를 곱하면 알 수 있습니다. 또한 복부 비만(남자 36인치 이상, 여자 33인치 이상)은 특히 위험하므로 적절한 관리가 꼭 필요합니다.
술은 혈압을 상승시키고 체중을 증가시키며 혈액의 지방농도를 상승시키므로 하루에 2잔 이상의 술은 마시지 않아야 합니다.
흡연은 고혈압의 합병증인 동맥경화와 심장병을 악화시키므로, 담배는 절대 피워서는 안 됩니다.
스트레스를 받게 되면 혈압이 오르게 되므로, 스트레스를 줄이고 즐겁게 생활하는 것이 혈압관리에 도움이 됩니다.
고혈압은 특별한 증상이 없는 경우가 많으므로, 1년에 두 번 이상 정기적으로 혈압을 측정하여 조기에 발견하고 치료하는 것이 중요합니다.
/익산시보건소 의사 김정태