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장석순의 피로 탈출하기<4>
익산신문 기자 / ikpress@naver.com 입력 : 2009년 10월 06일(화) 09:56
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한가위라고 좋아할 법도 하나 며느리들은 결코 반색하지 않는다. 시댁이며 친정에서 종일 가족들 치다꺼리를 하다보면 이내 피로에 쪄들게 되기 때문이다. 이럴 경우 "며칠 쉬면 되겠지"하고 방심하면 치료가 어려운 만성피로가 되고 만다.
오늘은 며느리증후군을 간단하게 해결할 수 있는 방법을 몇가지 소개한다.
온몸이 뻐근하거나 통증이 느껴진다면 따뜻한 물속에 몸을 담근 채 ‘욕조 스트레칭’을 하면 좋다. 잠들기 전 따뜻한 물을 욕조에 받아놓고 반신욕으로 약간 땀을 낸 후 등을 대고 앉아 다리와 팔을 쭉 펴고 양손으로 양 무릎을 끌어당겨 가슴 쪽에 댄다. 한쪽 다리씩 번갈아 가슴 쪽으로 끌어당기는 동작을 3회 이상 반복한다. 욕조 스트레칭은 허리와 근골격계 통증을 가라앉히고 전신의 긴장을 풀어주는 효과가 있다.
아침에 일어나기 힘들면 자리에 누워 간단한 스트레칭을 해도 좋다. 양손을 깍지 낀 채 위로 올리고 발끝은 아래로 당기면서 기지개를 켠다. 10초간 정지한다. 같은 동작을 3회 반복한다. ‘기지개 켜기’는 긴장된 전신 근육을 풀어 주는 효과가 있다.
척추를 곧게 펴려면 ‘무릎 끌어안기’ 동작이 좋다. 같은 자리에서 똑바로 누워 한쪽 다리를 세운다. 양손을 깍지 껴 세운 다리를 가슴 쪽으로 잡아당긴다. 좌우 반복해서 3회씩 하면 골반이나 허리 통증이 가라앉는다.
허리 근육이 뭉쳐서 몸 회전이 잘 안되면 ‘허리 돌리기’를 한다. 똑바로 누운 상태에서 팔을 양옆으로 벌린 후 오른쪽 다리를 비틀어 왼쪽으로 넘기고 머리는 반대 방향을 본다. 좌우 반복하고 10초 정지한다. 같은 동작을 3회 되풀이한다.
뻐근한 부위에 따뜻한 찜질을 해 줘도 좋다. 더운 찜질은 혈액 순환을 촉진해 통증을 완화시켜 주기 때문이다.
'마사지(massage)'의 사전적 의미는 "의학에서 손으로 신체조직을 체계적· 과학적인 방법으로 다루는 것"으로 돼 있다. 신경과 근육 계통에 치료효과를 주며 전신순환의 효과를 높여 준다는 게 핵심이다.
이처럼 '마사지'는 혈액의 순환효과를 높이는 데 초점이 있다. 뭉친 근육을 풀어주는 것도 피돌기를 원활하게 해 온몸의 순환이 잘 되도록 도와주는 방법의 한가지다.
더 이상 '며느리증후군'으로 고생하는 며느리들이 없길 바란다.
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익산신문 기자  ikpress@naver.com
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