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수능을 앞두고 - 김상현 전 이리고 교장
익산신문 기자 / ikpress@naver.com 입력 : 2009년 11월 02일(월) 14:08
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2010 대학입학수학능력시험이 10여 일 앞으로 다가왔습니다. 어쩌면 수험생보다 더 초조한 3년을 보낸 부모님들이 지금 수험생을 위해 할 수 있는 일이 무엇이 있을까요?
수험생의 컨디션을 최상으로 유지하는 일이 무엇보다도 우선일 것입니다. 최상의 컨디션이란 적절한 정도의 정신적●육체적 긴장을 말합니다. 지금 대부분의 수험생은 정도 이상으로 초긴장 상태에 있습니다. 마치 바람이 팽팽한 풍선처럼 아주 조그만 자극에도 정도 이상으로 반응이 나타나곤 합니다. 이런 면에서 실제로 부모님이 가장 염두에 두어야 할 일은 수험생의 긴장을 풀어주는 일일 것입니다.
스트레스의 가장 주된 원인은 과욕입니다. 특히 부모님의 과욕은 그대로 수험생에게 전이되어 수험생의 스트레스를 증가하게 하는 중요한 요인 중의 하나입니다. 역설적으로 욕심을 버릴 때 자연스럽게 자신감을 가지고 시험에 응하여 가장 좋은 점수를 얻을 수 있습니다. 수험생과 편안한 마음으로 대화의 시간을 가지면서 서로의 눈높이를 적절하게 맞춰주고 적당한 운동이나 스트레칭을 한다면 수험생들이 긴장의 늪에서 벗어나는데 많은 보탬이 될 것입니다.
다음으로 생체리듬을 활성화하는 것입니다. 시험은 낮 동안 치러지므로 맑은 정신으로 시험에 응하기 위해서는 밤에 잠을 충분히 자두어야 합니다. 개인차가 있습니다만 여기서 충분한 시간이란 낮에 조금도 졸리지 않을 정도의 시간으로 시험 전날이 아닌 적어도 10일 이전부터 그러한 잠의 패턴에 익숙해져야 좋습니다. 그런데 상당수 학생들은 밤이 깊을수록 정신이 맑아진다고 하여 밤에 공부하고 낮에는 졸려서 어쩌지 못하는 경우가 많습니다. 이런 수험생은 빨리 저녁에 잠을 잘 수 있도록 생활습관을 바꿔줘야 할 것입니다. 전날 낮 동안 잠을 자지 않으면 저녁에 빨리 잠들 수 있습니다.
감기나 기타 질병에 걸리지 않도록 세심하게 돌보아 주어야 합니다. 특히 수험생들은 하루 종일 앉아서 책과 씨름하면서 보내기 때문에 면역력이 매우 약하다고 할 수 있습니다. 잠자리를 수시로 돌봐주고 식사도 섬세하게 배려해야 할 것입니다. 특히 한밤의 간식은 가볍게 공복감을 없애는 정도가 좋습니다.
특히 수험생들의 기억력, 집중력 등을 향상시켜 주는 식단이나 간식 제공은 표 나지 않으나 가장 밑바탕이 되는 응원중의 하나 일 것입니다. 이러한 식품으로 뇌유해 활성산소를 제거해주고 대뇌활동 주요 에너지원인 포도당이 풍부한 바나나, DHA가 풍부한 등 푸른 생선 , 리놀렌산이 풍부한 들깨가루, 항산화제 역할을 하는 호두, 잣 같은 견과류 등이 있습니다. 수험생이 미열에 시달리면 뇌가 과열되었을 때 도움을 주는 뿌리식물인 무 감자 고구마 당근 우엉 연근 등이 좋고, 민첩한 대뇌 작용을 돕는 풋고추도 쉽게 구할 수 있는 식품입니다.
수험생이 스트레스로 괴로워하고 있음을 느꼈다면 부모님의 따뜻한 보살핌이 무엇보다도 필요한 때입니다. 그럴 때는 함께 누어서 눈을 감은 상태에서 도란도란 이야기하며 휴식을 취한 뒤 가벼운 운동을 하거나 스트레칭이나 안마로 뭉친 근육을 풀어주며 스트레스를 풀 수도 있고, 조용한 음악을 듣거나 가벼운 목욕도 스트레스를 해소할 수 있습니다. 명상, 심호흡, 기도도 심리적 안정감을 회복하는데 매우 좋습니다만 평소에 연습을 조금씩 해두어야만 효과가 뛰어납니다. 부모님이 감당할 수 없는 정도라고 생각되신다면 전문가와 상담하는 게 좋습니다.
시험을 며칠 앞두면 친척이나 많은 사람들이 수험생들을 위하여 격려 전화나 선물을 하는 경우가 있습니다. 특별한 경우가 아니면 이러한 상황은 수험생에게 스트레스가 됩니다. 가급적 부모님 수준에서 마무리 하시고 수험생과 직접적으로 부딪히는 일이 없도록 해주는 것도 좋습니다.
수험생에게 부담을 주지 않으면서 수험생을 돕는 자세, 곧 무관심의 관심 같은 것이 가장 필요한 때가 아닌가 생각합니다. 좋은 결과 있기를 기원합니다.
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