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장석순의 피로 탈출하기<20> - 다이어트로 건강을
익산신문 기자 / ikpress@naver.com 입력 : 2010년 01월 25일(월) 14:34
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'다이어트에 성공한 사람과는 절교를 하라'는 말이 있을 정도로 체중조절이 '독한 성격' 없이는 힘든 과제인 것으로 인식되곤 한다. 하지만, 정말 그렇게 어려울까? 사실, 체중조절의 '비법'은 간단하다.
섭취 칼로리를 줄이고, 활동량을 늘리는 것. 시간이 없어서, 운동에 투자할 여건이 안되어서 라는 것은 말 그대로 핑계에 불과하다. 마음만 있다면, 하루 한 시간, 점심시간만 제대로 활용해도 얼마든지 체중을 줄일 수 있다.
걷기만큼 간단하면서도 효율적인 운동은 없다. 출근할 때 운동화를 챙겨나가는 수고만 하면 충분하다. 30~60분간 거리를 걷는 것으로 최소 150칼로리를 소모할 수 있다. 날씨가 나쁘다면 지하도로나 백화점같은 실내를 걸어다니면 된다.
또, 주변 사람들과 대화를 나누거나, 업무 중에도 할 수 있는 전천후 운동이다. 아침 식사를 반드시 챙겨 먹고, 간식거리로 견과류와 치즈, 과일 약간 등을 챙겨둘 것. 열심히 걷고 나서 허기가 져 초콜릿 케익을 먹는다면 모든 수고가 말짱 도루묵이다.
계단 오르기는 다리 근육은 물론 심박수를 늘리고, 30분에 200~300칼로리까지 소모할 수 있는 운동이다. 회사나 학교 내에서도 시간이 날 때마다 얼마든지 할 수 있다.
날씨가 좋은 날로 골라 근처 공원에 나가거나 휴게실 등을 활용해 맨손으로 할 수 있는 윗몸일으키기, 푸쉬업, 싯업 등을 각각 10~15회씩 실시할 것. 익숙해지면 횟수를 늘려나가도록 한다.
근육운동 30분이면 최소 150칼로리 이상을 소모할 수 있다. 하루 7~8잔씩 물을 마셔 수분 공급을 충분히 할 것. 업무가 많아 점심시간도 반납해야 하는 날이라면, 사무실에서 간단히 운동을 해보자.
일어섰다가 앉는 동작을 빠르게 반복하는 운동과 벽에 두 손을 올리고 하는 푸쉬업, 의자에 앉아 무릎을 가슴쪽으로 빠르게 당기는 운동 등을 30분간 실시하면 150칼로리를 소모하게 된다.
스트레칭이나 요가만으로도 1시간에 100~135칼로리를 소모할 수 있다. 요가같은 운동은 혼자하기보다 함께 할 동료가 있으면 더 효율적이다.
부서 전체가 점심을 먹고 난 뒤 요가를 함께 배우는 것도 재미있지 않을까. 위와 같은 운동 계획과 함께 식단 조절을 병행하면 쉽게 체중이 줄어드는 경험을 하게 될 것이다.
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익산신문 기자  ikpress@naver.com
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