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장석순의 피로탈출하기<24> - 커플 스트레칭
익산신문 기자 / ikpress@naver.com 입력 : 2010년 02월 22일(월) 16:56
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혼자서는 지겹고 힘든 일도 사랑하는 사람과 함께한다면 즐겁고 신나는 일로 바뀔 수 있다.
운동도 마찬가지다. 친구, 연인, 가족 등 마음 맞는 이와 함께 운동을 하면서 건강도 챙기고 한층 깊은 유대감을 느껴보는 것은 어떨까.
▲척추 스트레칭
한 명은 무릎을 꿇고 발등이 바닥에 닿도록 해서 앉는다. 그리고 양손을 쭉 펴서 허리와 척추를 시원하게 늘려 엎드린다. 다른 한 명은 엎드린 파트너의 꼬리뼈 위에 앉아 양손을 쭉 위로 뻗은 채 천천히 눕는다.
가능하다면 손이 땅에 닿을 때까지 뻗어보고 양다리도 쭉 펴서 편안하게 누워 엎드린 사람은 파트너의 손을 잡고 더 멀리 손을 보낼 수 있도록 쭉 뻗어본다.
위에 누운 사람은 전신 근육이 늘어나며 스트레칭이 되고 엎드린 사람은 파트너의 체중이 실려 척추가 시원하게 이완되는 효과를 볼 수 있다.
▲어깨 스트레칭
한 사람은 양반다리를 하고 앉아서 머리 뒤에 깍지를 끼고 턱을 들어 시선을 멀리 보낸다.
다른 한 사람은 뒤에 서서 무릎으로 파트너의 날개뼈 부분을 누른 뒤 양손으로 파트너의 팔꿈치를 감싸 잡는다.
서서히 파트너의 몸을 뒤로 눕혀 기울이는데, 단지 뒤로만 당기지 말고 아래에서 위로 끌어당기고 좌우로도 넓혀주며 몸을 시원하게 움직여준다.
상체가 많이 굽어 있을수록 살짝만 힘을 줘도 많이 아플 수 있으니 적당히 강도를 조절하기 바란다. 주의할 점은 힘이 들면 고개를 숙이거나 목에 과도한 힘을 주게 되는데 그렇게 되지 않도록 올바른 자세를 유지하도록 한다.
▲허벅지 스트레칭
앉아 있는 시간이 많은 현대인들이 약해지기 쉬운 부위가 종아리와 허벅지 뒤쪽이다. 파트너와 함께 왔다 갔다 서로 움직이며 주고받는 동작이다.
마주보고 앉아 한쪽 다리는 가지런히 뻗고 반대쪽 다리를 무릎 바로 윗부분에 올린다. 뻗은 쪽 다리는 기울어지지 않도록 무릎이 정확히 하늘을 향하게 한다. 뻗은 다리가 서로의 정강이에 닿도록 해서 서로 양손을 잡는다. 유연성이 좋다면 팔목, 혹은 어깨를 잡아도 좋다.
▲종아리 스트레칭
종아리가 뭉치거나 자주 뻣뻣해지고, 부종이 심한 이들에게 추천하는 동작이다. 한 사람은 편안하게 바닥에 눕고 다른 한 사람은 파트너의 한쪽다리를 잡는다.
이때 손바닥부터 팔목까지 전부 사용해 파트너의 발바닥을 감싸 쥐고 뒤꿈치를 걸어 잡도록 한다. 다른 한 손으로는 파트너의 무릎이 구부러지지 않도록 무릎을 감싸 잡아준다. 누워 있는 사람은 깊게 숨을 들이마셨다가 내쉰다.
내쉬는 숨에 맞춰 감싼 다리를 누워있는 사람의 머리 방향으로 당겨주면 된다.
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익산신문 기자  ikpress@naver.com
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