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이혜령의 건강플러스 - 치매 예방법
익산신문 기자 / ikpress@naver.com 입력 : 2010년 03월 29일(월) 15:29
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치매 예방법
▲ 염분과 동물성 지방 섭취를 줄이고 균형 잡힌 식사를 하자. 치매뿐 아니라 건강을 지키는 차원에서도 지나친 염분 섭취는 피해야 한다. 나쁜 콜레스테롤은 치매의 천적이므로 가능한 동물성 지방을 줄이고 식물성 지방을 섭취하자.
▲ 적절한 운동으로 허리와 다리를 튼튼히 하자. 똑바른 자세로, 자신에게 알맞은 속도로 걸어보자. 걷기는 뇌의 다양한 기능을 사용하는데, 걷다보면 뇌가 자극을 받아 기능이나 순환기능이 활발해 진다.
▲ 술과 담배를 끊고 규칙적인 생활을 하자. 알코올을 꾸준히 섭취하면 알코올성 치매에 걸리기 쉽다. 담배는 뇌혈관성 치매의 위험인자이고 무엇보다 심근경색을 부르는 위험 인자이므로 술· 담배는 철저히 멀리한다.
▲ 고혈압이나 비만 같은 생활습관성 병의 예방과 조기발견 및 치료가 중요하다. 치매의 원인이기도 한 동맥경화는 뇌뿐 아니라 모든 장기에서 나타나는 생활습관성 병이다. 고혈압과 비만은 불규칙한 생활의 결과물이므로 젊었을 때부터 각별히 주의하자.
▲ 머리에 가해지는 충격은 치매를 부르므로 넘어지지 않도록 주의하자. 알츠하이머의 원인중 하나가 머리의 외상이다. 넘어지지 않기 위해서는 평소 운동을 생활화해 몸놀림을 가볍게 해둘 필요가 있다. 무슨 일이 있어도 머리를 보호하자.
▲ 모든 일에 관심과 호기심을 갖자. 긍정적이고 적극적인 마음가짐은 관심과 호기심을 유발한다. 이런 자세가 바로 뇌를 자극해 치매를 막아준다. 하루하루 힘차게 사는 것은 치매예방에 가장 좋은 방법이다.
▲ 생각을 정리해 표현하는 습관을 기르자. 표현하는 습관이란 정보를 받아들일 뿐만 아니라 스스로 정리하고 요약해 표현하는 것을 말한다. 이런 방법은 뇌의 활성화에 도움을 줘 치매예방에 상당히 효과적이다.
▲ 밝은 기분으로 생활하자. 끙끙대며 고민에 빠지지 않는 것이 정신건강에도 좋다. 우울증은 마음의 감기와 같이 초기에 고쳐야 한다. 건강하고 밝은 기분으로 생활하는 것이 최고의 치매 예방법이다.
( 한국건강관리협회 전북지부 홍보과 )
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