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한국인을 위한 식생활지침
익산신문 기자 / ikpress@naver.com 입력 : 2010년 04월 05일(월) 16:01
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우리 한국건강관리협회 전북지부(본부장 강선규)는 도민의 건강을 위해 보건복지가족부가 제정한『한국인을 위한 식생활지침』5편을 시리즈로 엮어 “하루하루 건강해지는 좋은 습관, 쉬운 방법입니다”라는 타이틀로 건강정보를 매주 제공한다. 글 싣는 순서는 다음과 같다.
( 한국인을 위한 식생활지침 )
1편 임신·수유부를 위한 식생활 지침
2편 영유아를 위한 식생활지침
3편 어린이를 위한 식생활지침
4편 청소년을 위한 식생활지침
5편 성인을 위한 식생활 지침
1편 임신·수유부를 위한 식생활 지침
♣우유제품을 매일 3회 이상 먹자
?우유를 매일 3회 이상 마십니다.
?요구르트, 치즈, 뼈째 먹는 생선 등을 자주 먹습니다.
♣고기나 생선, 채소 과일을 매일 먹자
?다양한 채소와 과일을 매일 먹습니다.
?생선,살코기,콩제품,달걀 등 단백질 식품을 매일 1회 이상 먹습니다.
♣청결한 음식을 알맞은 양으로 먹자
?끼니를 거르지 않고 식사를 규칙적으로 합니다.
?음식을 만들 때는 식품을 위생적으로 다루고 먹을 만큼만 준비합니다.
?살코기 생선 등은 충분히 익혀 먹습니다.
?보관했던 음식은 충분히 가열한 후 먹습니다.
?식품을 구매하거나 외식할 때 청결한 것을 선택합니다.
♣짠 음식을 피하고 싱겁게 먹자
?음식을 만들거나 먹을때는 소금,간장,된장 등의 양념을 보다 적게
사용합니다.
?나트륨 섭취량을 줄이기 위해 국물을 싱겁게 만들어 적게 먹습니다.
?김치는 싱겁게 만들어 먹습니다.
♣술은 절대로 마시지 말자
?술은 절대로 마시지 않습니다.
?커피,콜라,녹차,홍차,초콜릿 등 카페인 향유 식품을 적게 먹습니다.
?물을 충분히 마십니다.
♣활발한 신체활동을 유지하자
?임산부는 적절한 체중증가를 위해 알맞게 먹고 활발한 신체활동을
규칙적으로 합니다.
?산후 체중조절을 위해 가벼운 운동으로 시작하여 점차 운동량을
늘려갑니다.
?모유 수유는 산후 체중조절에도 도움이 됩니다.
( 건강관리협회 전북지부 홍보과장 )
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익산신문 기자  ikpress@naver.com
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